鸡with Artichokes over Israeli Couscous
这个 鸡with Artichokes over Israeli Couscous 这是一顿简单的周末晚餐，只需30分钟多一点就可以摆在桌子上！
鸡with Artichokes over Israeli Couscous
我在现已停刊的《日常食品》杂志的最早一期中发现了这种用朝鲜蓟配鸡肉做洋蓟的食谱。我完全被以色列蒸粗麦粉的外观迷住了，我搜寻了这座城市，但没有结果。 那时，我求助于邮购来源，但现在可以在一些高端杂货店中轻松找到它。
什么是以色列蒸粗麦粉？
以色列蒸粗麦粉实际上是面食中的小珍珠，我发现它比普通蒸粗麦粉更贴近Orzo的质地。像传统蒸粗麦粉一样’由粗面粉制成。被称为 ti 在中东，它是在水稻稀缺时用来替代水稻的。
在您的储藏室中藏匿藏物确实值得一试。 快速食谱是我展示这种美味面食最喜欢的方法之一。即使你’如果您不喜欢经典蒸粗麦粉，可以尝试一下这款珍珠蒸粗麦粉！
How to Make 这个 Easy 鸡Recipe
这个 朝鲜蓟鸡面食 齐心协力。它由大量的厨房主食制成：冷冻的鸡胸肉，朝鲜蓟心，晒干的番茄，橄榄油，大蒜，鸡汤，当然还有蒸粗麦粉。一世 确定将葱加入我的购物清单中，我’m set.
首先，我 调味后加入鸡肉，撒上面粉，然后在橄榄油中褐化。接下来，在移走鸡肉后，加入大蒜，晒干的西红柿和葱，然后将一些鸡汤搅打成酱。当鸡正在晒黑时，我在蒸鸡汤中蒸了蒸粗麦粉。晚餐大约30分钟就准备好了。这个 以色列蒸粗麦粉加洋蓟鸡 非常适合忙碌的工作日，但足够陪伴。
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鸡with Artichokes over Israeli Couscous
快速，美味的煎锅鸡肉菜，含洋蓟和晒干的番茄
准备时间
10分钟
烹饪时间
20分钟
总时间
30分钟
产量
6份
配料
- 6个去骨去皮鸡胸肉
- 犹太盐和胡椒粉
- 1/4 cup flour
- 1/4杯装在油中的晒干西红柿，沥干水分，切成条状
- 1/4 cup olive oil
- 1罐洋蓟心，装满水，沥干并减半
- 一束葱，切成薄片
- 4瓣大蒜，切成薄片
- 1 cup chicken broth
对于蒸粗麦粉：
- 1杯以色列蒸粗麦粉
- 2 cups chicken broth
使用说明
- 用肉槌将鸡肉压扁，直到约1/2英寸厚。
- 在一个煎锅中，加热2汤匙橄榄油。用盐和胡椒粉调味鸡肉，然后用面粉包好，甩掉多余的面粉。炒至两面都呈浅褐色，然后煮熟。去掉。
- 加入剩余的橄榄油。加入大蒜炒é然后加入葱白部分，加入一杯鸡汤。搅拌并煮熟，从锅底刮下棕色的碎块。加入朝鲜蓟和晒干的西红柿。煮至洋蓟和西红柿加热。略。品尝，并根据需要添加更多的盐和胡椒粉。
- 要制作蒸粗麦粉，将2杯鸡汤煮沸。加蒸粗麦粉。煮至蒸粗麦粉变嫩，约10分钟。排水。
- 将鸡肉和蒸粗麦粉一起食用，然后将汤匙调料放在鸡肉上。撒上剩余的葱。
产量：6份
总时间：30-45分钟
笔记
改编自日常食品
营养信息：
产量：
6份量：
1个鸡胸肉每份的量： 卡路里： 375总脂肪： 15g饱和脂肪： 3g反式脂肪： 0g不饱和脂肪： 11g胆固醇： 104mg钠： 741mg碳水化合物： 18g纤维： 3g糖： 1g蛋白： 42g
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